Sức khỏe tuyến tiền liệt

Biện pháp giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon

Theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người thì càng nhiều tuổi chúng ta càng khó ngủ. Bình thường, người trưởng thành mỗi ngày cần ngủ từ 7-9 tiếng đồng hồ, nhưng ở người già thì có khi mỗi ngày họ chỉ có thể ngủ được 4-5 tiếng và thời gian ngủ sâu có khi chỉ là 1-2 giờ. Chính điều này đã làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể trạng, nhất là làm hiện tượng tiểu đêm trở nên trầm trọng hơn.

Vậy làm sao để người già dễ ngủ hơn? Chúng tôi xin chia sẻ một số bí quyết đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện để giúp người lớn tuổi có một giấc ngủ ngon.

Phương pháp giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng có nghĩa là phải ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Sau một giấc ngủ ngon thật sự con người sẽ thức dậy với tinh thần thoải mái, sảng khoái, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo trong cuộc sống.

1. Chế độ dinh dưỡng

  • Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt; tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Sức khỏe tốt chính là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng hay vi chất quan trọng thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ mỗi ngày.
  • Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon vào thực đơn của người cao tuổi như: tâm sen, actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến…
  • Hạn chế rượu bia và thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp và tiết niệu.
  • Tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: Trà, cà phê, đồ uống có cafein như coca, pepsi, nước tăng lực…

2. Chế độ nghỉ ngơi

  • Giữ cho tinh thần thoải mái: Tránh lo âu, bức xúc, nóng giận, buồn rầu… là những nguyên gây mất ngủ ở người cao tuổi.
  • Có chế độ ăn uống – ngủ nghỉ phù hợp, điều độ: Người lớn tuổi nên tạo cho mình thói quen ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt. Nên đi ngủ sớm và dậy sớm tập những bài thể dục nhẹ nhàng, buổi trưa cũng nên ngủ từ 45-60 phút để phục hồi sức khỏe và tránh mệt mỏi.

3. Chế độ tập luyện

Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày: Người cao tuổi nên chọn những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Việc tập luyện cũng nên vừa phải không quá sức, chỉ nên tập 30-45 phút mỗi ngày.

4. Chuẩn bị phòng ngủ

  • Phòng ngủ chỉ để dành cho việc ngủ, không nên để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông.
  • Người lớn tuổi hay bị đau lưng nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để giúp ngủ ngon hơn.
  • Khi ngủ, không nên để đồng hồ trong tầm mắt, nếu có để đèn ngủ thì nên để ánh sáng vừa phải, nhẹ dịu.

Một số lưu ý trước khi ngủ

  • Nên tắm bằng nước ấm để tăng nhiệt cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ.
  • Nếu có thể, mỗi tối hãy ngâm chân với nước muối ấm và cùng vài lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.
  • Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 1h sẽ là liệu pháp “ru ngủ” rất tốt (với những người mắc chứng tiểu đêm thì không nên áp dụng cách này).
  • Đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ, không nên ép mình phải ngủ sẽ tạo ra những phản ứng không tốt.

Trên đây là những phương pháp chăm sóc để người cao tuổi có một giấc ngủ sâu và ngon, đem lại một sức khỏe dồi dào hơn. Tuy nhiên đối với trường hợp người lớn tuổi vì lý do bệnh lý mà không thể ngủ được và có biểu hiện rối loạn giấc ngủ thường xuyên thì phải nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để có liệu pháp phù hợp hơn bạn nhé.

TKS Tiền Liệt Tuyến

Bài viết đã được soạn thảo, kiểm tra và phê duyệt bởi đội ngũ bác sĩ, dược sĩ , giáo sư từ Viện Y Học Bản Địa Việt Nam với đại diện là Bác sĩ Hoàng Sầm – Chủ tịch Viện,  phó chủ tịch hội Nam Y Việt Nam.

Hỏi đáp cùng bác sĩ Giải đáp trực tiếp

33 thoughts on “Biện pháp giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *